凯格尔运动app

软件介绍

凯格尔运动app是一款盆底肌运动跟练的软件，在软件中为不同人群提供了专属于自己的训练计划，在软件中还有非常详细的真人跟练服务，用户就算是新手也不用担心会学不会，跟着软件中真人的动作详解可以非常轻松的搞定，对于新人用户软件中还有非常详细的新手教程，可以辅助新手用户快速跟上进度。

在凯格尔运动app中还有非常贴心的定时提醒服务，对于一些比较懒的人可以时刻提醒完成训练，在软件中还有每日记录功能，用户可以针对每一天的训练情况进行记录，软件会帮助分析用户有没有做错的地方，如果有的话会及时提醒用户更正，在软件中还有很多的功能就需要用户自行下载体验了。

软件特色

1、专属计划

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划

2、真人跟练

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动

3、新手视频教程

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案

4、定时提醒

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

5、每日记录

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期

体重：每天记录体重变化，上传照片可以更直观地感受到不一样的自己

腹直肌：用正确的方式测量腹直肌分离，并判断腹直肌分离类型，给你正确有效的修复方式

三维记录：腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围......全方位记录你的身材数据！腰间的肥油咔咔掉~人鱼线马甲线我想要

月经记录：简单易懂的经期记录~经期提示，月经预测，排卵期标注，一个小功能全方位负责你的大姨妈

盆底肌力测试：专业的盆底肌力测试，让你更了解肌力变化

喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

软件亮点

1、指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作

2、轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式

3、课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼

4、数据统计

强大的训练记录功能，可以帮助你及时跟进每一天的训练进度，记录自己的变化和提升

凯格尔运动app使用教程

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划，按照向导指引一步步地完成评估

2、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

3、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

凯格尔运动app运动的详细介绍

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

凯格尔运动app运动中可能出现的问题

1、用力不对

许多人进行凯格尔训练的时候，自觉向下用力，而没有进行向上的提拉。这样错误的用力方式不但没有好的效果，而且会压迫盆底组织，长期往复，甚至有可能加重病情。

正确训练盆底肌的方式是：收缩上提与放松。

2、其他肌群参与度过高

在进行凯格尔训练的时候，要专注于盆底肌胡锻炼，不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩。因为辅助肌肉群过度参与，会偏离原本想要锻炼盆底肌的正确部位。

3、收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就像一张吊网，承拖着我们的盆底器官。所以在盆底训练的时候只训练到吊网的一部分，效果就会不明显。其次，放松也十分重要，收缩之后若没有完全放松，盆底肌就会处于过度紧张状态，容易产生肌肉疲劳甚至痉挛。

4、姿势单一

进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿，学习起来会比较容易。而当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法的之后，可以试着用坐姿，跪姿进行随时随地的训练。

5、没有长期训练

很多人在坚持了一周凯格尔训练之后，发觉没很明显的效果，之后就因为没信心和兴趣而放弃了。而盆底肌的训练是一个长期的过程，一口吃不成胖子，看似没有效果，实则盆底肌在逐渐变强壮，所以还是要坚持，后期效果可能会呈爆发式的显现！

6、训练过度

道理很简单，就像平时锻炼身体一样，过度锻炼，肌肉就会疲劳而出现酸痛，这种情况下可能需要几天才能缓解，得不尝试。道理同样适用于盆底锻炼，尤其是刚刚开始锻炼，一定要注意锻炼时间。

与没有坚持长期训练相对的，如果训练过度，也是会产生反作用的。所以进行凯格尔训练，也要根据自身情况制定合理的训练方式。

初始的锻炼大都在10分钟内，对于多数人来说，一天锻炼3次左右，每次锻炼分不同时间进行，不要连续锻炼，累计锻炼时间控制在30分钟左右，最多不要超过45分钟。锻炼时间尽量选择上午或下午，晚上更需要充分休息。