睡眠白噪音app

软件介绍

睡眠白噪音app是一款专为失眠用户打造的助眠软件，在软件中提高了数十种不同风格的背景音频，比如海滩的浪声、流动的溪水、踩水声、雷雨、风声等等类型的背景声，用户可以根据自己的喜好随意挑选，如果不满意的话还可以使用软件中的自定义混音功能自己进行混合音频打造专属于自己的助眠音频。

在睡眠白噪音app中还有非常多的精选助眠音乐，用户如果不想自己挑选的就可以直接使用，在软件中用户还可自己调整助眠音频的运行时间，这样就不会在用户睡着后软件还在运行了。在软件中还支持用户在后台运行，想要打开其他的程序就非常的方便了。

软件特色

1、30种以上的背景音频

海滩的浪声、流动的溪水、踩水声、雷雨、风声、蛙声、鸟鸣、沙滩行走、心跳声等。

2、自定义混音

您可以自定义您喜爱的声音，通过混合*3种默认背景音频在一个白噪音中。

3、高品质放松音效

我们精选了适合放松和睡眠的自然声音。

4、定时自动关闭

您可以设置定时器并锁屏，时间一到，应用程序将自动关闭。

5、后台运行

支持后台运行，使用其他程序时也能好好放松自己。

6、适用人群

睡眠白噪声适用易失眠者或睡觉轻的人，戴上耳机让轻柔的音乐带你进入梦乡。

软件功能

1、这里有着30种以上的背景音频为你提供，可以自由选择；

2、各种声音全都来自于大自然，让你收听更加纯洁的声音；

3、每一段声音都没有其他杂音，拥有很好的催眠效果；

4、能够有效地帮助用户解决难以入睡、睡眠较浅、梦多易醒等问题；

5、音质都非常的柔和，伴你度过一个个难眠的夜晚。

睡眠白噪音app使用教程

1、下载安装到手机，设置起床闹钟的时间

2、选择唤醒的音乐，能够为歌曲库里面寻找

3、设置音乐播放顺序，随时可以切换不同的音乐

4、播放冥想音乐，能够在放松心情下快速入睡

5、播放白噪音，可以帮你缓解心理的压力从而改善睡眠

6、按时起床，可以帮你养成良好的健康习惯

睡眠白噪音app助眠技巧

一、保持良好的睡眠规律

入睡和醒来的时间不规律是睡眠问题的一个重要原因。为了提高睡眠质量，应该保持正常的睡眠和觉醒周期，避免随意打乱生物钟，尽量按时上床睡觉和起床。一般来说，成人睡眠时间应维持在7-8小时，但具体时间应根据个体差异而定。

有些人属于夜猫子型睡眠节奏，有些人则是百灵鸟型睡眠节奏，顺应生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则可能对健康造成不利影响。不过需要注意的是，如果夜生活过度或长期晚睡迟起，即使每天睡够8小时甚至更长时间，也难以弥补夜间睡眠不足对身体造成的伤害。

二、不要开灯睡觉

有研究发现，人大脑中的松果体具有夜间分泌褪黑素的能力。这种激素可以抑制交感神经的兴奋性，降低血压和心跳速率，使心脏得到休息，并增强机体的免疫力，消除白天的疲劳。

然而，松果体有一个显著的特点，就是只要眼球接触到光源，褪黑素的分泌就会受到大脑抑制中心的命令而停止。因此，在有光的环境中睡觉的人或白天睡觉、夜晚工作的人，褪黑素的分泌或多或少会受到抑制，从而影响睡眠质量，甚至可能影响他们的免疫力。

三、不要蒙头睡觉

睡觉时不要蒙着头，这是一种不良的习惯。虽然被子的包裹能够带来安全感和舒适感，但人体在睡眠时仍需进行呼吸运动，吸入氧气，呼出二氧化碳。

然而，被窝内的空气量较少，外界新鲜空气也不易进入，因此人在被窝里呼吸久了，氧气含量会逐渐减少，二氧化碳浓度升高，导致出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。此外，人体在睡眠时呼出的水汽和微生物等有害物质，会聚集在被子内，影响室内空气质量，进一步影响睡眠质量。因此，睡觉时切勿用被子蒙住头部。

四、睡前尽量别玩手机

放下手机，是睡眠的最好呵护。追剧、刷视频、玩游戏等行为都会导致大脑过度集中和活跃，从而降低困意，延迟睡眠时间。此外，电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量和睡眠时间。

经常睡前玩手机还可能损伤视力，导致手关节僵硬，引发手腕劳损和腱鞘炎。因此，建议在睡前一小时内避免使用电子产品，加强个人睡眠管理，保持规律的作息时间，到睡觉时间时应该及时放下手机。

五、睡前保持情绪稳定

现代医学已经证明，人的情绪变化会导致大脑功能紊乱，从而引起失眠。因此，在睡前应该排除杂念，避免情绪波动，尽可能保持心情平静和舒适，以避免影响睡眠质量。

为了达到这个目的，可以尝试一些舒缓的活动，比如听舒缓的睡眠音乐、做深呼吸训练、睡眠瑜伽、冥想放松和身体放松等，这些活动可以帮助人们安心养神，让身体和情绪都逐渐进入舒缓放松的状态。这样一来，大脑也会尽快平静下来，从而让人更容易入睡。

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